Qu’est-ce que la Marche Nordique ?
Venue des pays scandinaves où elle était à l’origine l’entraînement estival des skieurs de fond, la Marche Nordique (ou Nordic Walking) est bien plus qu’une simple marche avec des bâtons. C’est un sport de plein air dynamique et convivial qui consiste à accentuer le mouvement naturel de la marche et à se propulser vers l’avant grâce à l’utilisation de deux bâtons spécifiques.
Contrairement à la randonnée, les bâtons ne servent pas uniquement d’appui ou d’équilibre ; ils sont activement utilisés pour solliciter l’ensemble du corps, transformant la marche en une activité physique remarquablement complète.
Les Bienfaits Multiples de cette Discipline
La Marche Nordique est une activité Sport-Santé reconnue pour ses nombreux atouts :
- Un Entraînement Corporel Complet : L’utilisation des bâtons permet de solliciter jusqu’à 90% des muscles du corps (bras, épaules, dos, abdominaux, fessiers et jambes). Elle sculpte la silhouette de manière harmonieuse.
- Amélioration Cardio-Vasculaire et Respiratoire : La technique favorise une plus grande ouverture de la cage thoracique, augmentant l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation de l’organisme (jusqu’à 60% de plus que la marche traditionnelle).
- Faible Impact Articulaire : Moins traumatisante que le jogging, elle répartit la charge du corps et réduit significativement les pressions sur les chevilles, les genoux et le dos, tout en renforçant les os.
- Aide à l’Amincissement : Grâce à une dépense énergétique accrue (jusqu’à 400 Kcal/h), elle est un allié précieux pour la gestion du poids.
- Bien-être et Convivialité : Pratiquée en pleine nature et souvent en groupe, elle est une excellente source de détente, de réduction du stress et de rencontres.
Nos SEANCES
Nos séances d’une durée de 1h30 à 2h00 sont conçues pour allier technique, renforcement musculaire et plaisir :
- Échauffement (10-15 min) : Préparation musculaire et articulaire.
- Marche Nordique (1h – 1h30) : Les rassemblements pour marcher se font de différents endroits autour d’Epernay (10 Km) et changent régulièrement. Au cours de la marche on peut être amené à faire un travail technique, pratique et exercices spécifiques (montées, descentes, coordination, renforcement musculaire).
- Étirements et Retour au Calme (10-15 min) : Relaxation et assouplissement.
Qui peut pratiquer la Marche Nordique ?
La Marche Nordique est accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique initiale :
- Débutants cherchant une activité douce.
- Sportifs souhaitant un entraînement complémentaire.
- Personnes en reprise d’activité physique.
- Seniors désireux de se maintenir en forme sans agresser les articulations.
Prêt à vous élancer ? Rejoignez-nous pour une séance de découverte et ressentez immédiatement les bienfaits de cette discipline complète !
